美脚ヨガに挑戦してみました。
美脚ってすっごく足を鍛えるイメージで
大変そう…と思ってなかなか挑戦できていなかったのですが、
思い切ってレッスンを受けてきました。
美脚という名なので筋トレメニューメインかと思いきや、
まずは足のツボを刺激することから始まりました。
足をほぐす
ゆうせんのツボ
左足の指をぎゅっと折り曲げると、足の裏で一番凹むところが
ゆうせん(湧泉)のツボです。
このツボを両手の親指で垂直に押します。ぐっと。
吐く呼吸でぐっと押して、吸う呼吸で力を緩めます。
大体３～５秒くらいかけて押したり緩めたりします。
それを何度か繰り返してください。
このツボは刺激することで血の巡りが良くなります。
腰が冷える方や生理痛がひどい方にもおすすめのツボです。
左が終わったら、今度は右足の湧泉のツボを同じ要領で刺激します。
そくしんのツボ
湧泉のツボを押し終えたら、そこから指二本分くらい下に下がって、
そくしん(足心)のツボを刺激します。
足の真ん中らへんにあるツボで、腎臓の働きを高めてむくみを取ってくれます。
腎臓の働きで体内の水分調整が正常に行われるようになるからです。
また血行も良くしてくれるので、寒い日に足を温めたいときにはおすすめのツボです。
たいけいのつぼ
たいけい(太谿)のツボはあしの内側のくるぶしの横(アキレス腱側)にあります。
ちょっと凹んでいるところです。
湧泉のツボと同様に、吐く息と吸う息でゆっくりと刺激します。
このツボは代謝のバランスを整えてくれるツボです。
湧泉のツボと同じように冷えやむくみに効果的です。
インストラクターさんによると、小顔効果も期待できるとか。
両足のたいけいのツボを同じように刺激してあげてください。
足裏を温める
左足の裏を両手で中心から外に広がるようにマッサージします。
手のひら全体を使って、ぐいぐい広げていきます。
左足が終わったら右足です。
足の裏が温まったら、次は足の甲です。
膝を立てて座り、グーにした手でゴリゴリと足の甲をさすります。
痛いですが、足の甲の骨が浮き出るまでゴリゴリします。
ゴリゴリが終わったら、グーにした手のまま足先から膝まで手を動かします。
指の関節を添わせるようにして、五回ほど下から上へ手を動かしましょう。
トレーニングパートに入る前に、しっかりと足を解しておくことで、
トレーニングの効果が一層期待できます。
あと、安全のためです。
足首をしっかり解しておくことは、けが予防になりますよ。
立ちポーズで足裏の感覚を確認しながら足を鍛える
足をしっかりほぐしたあとはトレーニングパートに入ります。
基礎的なポーズをいくつか取ったあと、
立木のポーズから揺れる立木のポーズ、
三角のポーズからねじり三角のポーズ、スクワットなど。
バランスを取りながら強い足を作るポーズを繰り返しました。
ここでのポイントは、どこを鍛えているのかを意識することです。
前屈のポーズなどで太ももの裏を伸ばすときは、意識を太ももの裏に集中させます。
鍛えていることを身体に自覚させることは、効果を上げるための基本です。
クールダウン
最後はストレッチ、クールダウンで安らぎのポーズです。
静→動→静
という流れでした。
これなら確かに足がきれいに細くなりそうです。
またタイミングが合えば受けてみたいと思います♪
※本文中の記述は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAのレッスンを参考にしています。
