今回はリンパ+ヨガを体験してきました。
※2017年7月よりリンパ+ヨガの名称がリンパリラックスヨガに変更しました。


リンパヨガとは

顔や筋肉のマッサージと代謝を促進させるクラスです。
リンパの流れを意識したプログラムで、むくみ解消に効果的なクラスです。

マッサージがメインなのでバームと呼ばれるクリームを
顔や腕、足に塗る必要があります。

スクールで購入可能ですが、市販のものでもOKです。
無香料のものを選びましょう。

座りポーズ

座りポーズでゆったりとした呼吸に併せてマッサージを行います。

まずは、リンパの出入り口である鎖骨をしっかりと温めましょう。
手をクロスして、手のひらで鎖骨を内側から外側まで優しくたどります。

次に顔のマッサージです。
手のひらをしっかりと使って、顔全体を解していきます。

顔のマッサージが終わったら、首をストレッチします。
その後、腕の筋肉マッサージ、足の筋肉マッサージと続きます。

ここまで30分ほどかけて、前身をしっかりとマッサージします。
筋肉マッサージは痛いくらい力を入れてやると効果的です。

日ごろあまり解さない筋肉が柔らかくなると、
その分リンパの流れがスムーズになります。

リンパの流れがスムーズになると、むくみが解消されます。

立ちポーズ

座りポーズでしっかりと顔、首、手足を解したら、
次は立ちポーズで筋肉マッサージからヨガのポーズです。

まずは胴回り、おしりの筋肉マッサージを行います。
両手いっぱいで後ろ側から前側に、しっかりと筋肉、脂肪を動かします。

これで全身のマッサージは終わりです。
次に体を柔らかくするミラクルストレッチです。

ミラクルストレッチ

1、まっすぐに立ちます。
2、右足を前から左足の横にクロスします。
3、両手を前に伸ばし、手のひらを外に向けます。
4、そのまま左腕が上になるように、腕をクロスして手のひらを合わせます。
5、しっかりとバランスを取りながら、前屈・後屈・左右に身体を倒します。
6、それぞれのポーズを5秒しっかりキープしたら、
  手足を組み替えて同様に行います。

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このミラクルストレッチは通常のストレッチよりも
側面をしっかりと伸ばすことができ、血行やリンパの巡りを促進する効果があります。

ヨガポーズ

ミラクルストレッチが終わると、
ここからヨガのポーズを取っていきます。

まずは開脚前屈で、足の裏側全体を伸ばしていきます。
次に三角のポーズ、その後は寝ポーズで鋤(すき)のポーズと魚のポーズです。

鋤のポーズ
鋤のポーズ

魚のポーズ
魚のポーズ

寝ポーズ

1つポーズを挟んで、ストレッチからシャバーサナに入ります。

まずは、足あげ腹筋です。
寝転んで、下腹に力を入れて、足を上げたり下ろしたりします。

次に足のつけねのストレッチです。
膝を立てて寝転がり、足を組んでそのまま倒します。
両手は180度に広げて、顔は足を倒した方向と逆に向けます。

今日使った場所をしっかりとリラックスさせて、
シャバーサナ、安らぎのポーズでレッスンを締めくくります。

まとめ

リンパ+ヨガのクラスは最後に一分間瞑想があります。
あぐらを整えて、シャバーサナでくつろいだ状態のまま目を閉じて瞑想。

リンパ+ヨガは、レッスン中最もゆったりとしたプログラムではないでしょうか。

まずは心が落ち着くのが感じられます。
次に手足のむくみが解消されているのが分かり、
ますます気持ちが明るくなります。

気分が優れない鬱々とした日に受けると、気分転換できるクラスです。



※本文中の記述は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAのレッスンを参考にしています。


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