今回は特別プログラムの「健美keiraku Yoga」を体験してきました。
健美keiraku Yogaとは
気の流れ道である経絡(keiraku)を意識してする事で、
気・血・水の流れを整えて不調を改善するプログラムです。
・血行が良くなり冷えやコリの解消、内臓機能や免疫力も高まる。
・体内の余分な水分や老廃物を排出する力がつき、疲れにくい身体に変化する。
などの効果があります。
身体をほぐす
回すことでストレッチ
まずは首を回して首と肩のストレッチをします。
そのご、顔のマッサージをして、首から上をしっかりと解します。
次に長座の姿勢で座り、足首をほぐします。
このストレッチは準備運動のときや普段の生活で取り入れることで、
全身の血流が良くなり、アンチエイジングの効果もあるということです。
足首のストレッチ
１．まずは長座の姿勢で座ります。
※長座：両足を前に伸ばして座るポーズのこと。
２．右ひざを曲げて、右足首を左足に載せます。
３．右足の指の間に左手の指を入れて、ぐるぐるとゆっくり呼吸に合わせて大きく回します。
４．反対方向にも回します。
５．吸う息で左手を手前に引いて、足の甲を伸ばします。
６．吐く息で左手を押し出して、足の甲を縮めます。
７．手の指で足の指をぎゅっとして、スポンと放します。
８．反対の足も同様にします。
呼吸に合わせてゆっくりと回すことがポイントです。
回すときに痛いところやぎこちないところがあれば、
その場で動きを止めて呼吸を繰り返します。
痛いところやぎこちないところは凝っている証拠なので、
呼吸を届けて温め、凝りを解していきます。
ダウンドッグで全身を解す
ダウンドッグのポーズを取ります。
ただしこのレッスンでは、手と足の距離をいつもより短めに取りました。
ダウンドッグのポーズのまま、吸う息に合わせてかかとを持ち上げ、
吐く息に合わせてかかとを下ろし、太ももの裏からふくろはぎを解します。
４、５回繰り返したら、ダウンドッグから展開します。
１．右足を右手の外側につきます。
２．左足を付け根が伸びるところまで後ろに下げます。
３．両手と肩の力を抜いて、身体をゆっくりと沈めます。
４．足の付け根と太ももの内側が伸びる感覚があれば成功です。
５．余裕があれば肘をつきます。
６．さらに余裕があれば、右足裏を浮かせて、小指側だけで足を支えます。
７．足を戻し、四つん這いの姿勢になります。
８．反対側も同様にします。
流れに乗って体を動かす
流れるような動きに動きで身体を動かすことで、経絡の流れを促します。
１．長座の姿勢で座ります。
２．右足を立てて、寝かせ、右足裏を左足の付け根の内側にくっつけます。
３．息を吸いながら、前から両手を上に上げます。
４．息を吐きながら、体を右に開き、両手を前後に広げます。
５．息を吸いながら、左手を左足の指先に、右手を上に上げます。
６．息を吐きながら、右手と身体を前に倒し、腕は遠くへ伸ばします。
７．息を吸いながら、身体を起こし、右手を上に上げます。
８．息を吐きながら、両手を前に倒し前屈します。
９．３セット繰り返します。
10．反対側も同様にします。
呼吸に合わせて流れるように体を動かすことがポイントです。
多彩なポーズで全身を動かす
このほかにも立ってスクワットのポーズをしたり、
ウォーリアⅠのポーズからさらに展開させたりと、多彩なポーズを取ります。
最後はクールダウンからシャバーサナ(安らぎのポーズ)でお休みします。
まとめ
経絡という気の流れを意識するプログラムなので、
リンパ+ヨガの動きと似たところもありましたが、
リンパ+ヨガよりは随分とアクティブなレッスンでした。
普段のホットヨガのクラスではあまりすることのない動きやストレッチがあり、
身体を鍛えるというよりは癒すことをメインに据えたプログラムです。
終了後は全身がすっきりとした感覚で心地よさを覚えます。
特別プログラムなので通常のレッスンよりも回数が少ないのが残念です。
また機会があれば受けてみたいと思います。
※本文中の記述は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAのレッスンを参考にしています。
