チャイルドポーズは休憩のポーズとしてホットヨガのレッスンでもたびたび出てきます。
今回はチャイルドポーズについて詳しくみてみましょう。
チャイルドポーズとは
全身の力を抜いてリラックスするポーズです。
ヨガのポーズとしてだけでなく、日常でもよく行うポーズですね。
お腹が痛かったり、つらいことがあったときに
うずくまってしまうことはありませんか。
心や体を癒したり休めたりするために、無意識に取ることもあるポーズです。
チャイルドポーズの効果
頭や首、肩、腕、背中、腰などの緊張をほぐし、
心と身体をリラックスさせる効果があります。
チャイルドポーズの取り方
１．四つん這いまたは正座になります。
２．お尻をかかとの上に置き、両手を前に伸ばします。
３．両手と額を床につけます。
４．腕は肘が曲がる程度に伸ばし、首と肩の力を抜きます。
５．体重はかかとに置き、腕の力を抜いて背中を広げます。
６．お腹が苦しい場合は太ももを少し開いてお腹を間に落とします。
７．ゆったりと呼吸を繰り返しましょう。
※両手を足の方へ延ばすと、より背中が広がります。
※肩がつらい場合は、両手でこぶしを作り、上下に重ねて額を乗せてみましょう。
チャイルドポーズのポイント
チャイルドポーズはリラックスするためのポーズですので、
自分が一番楽になれる体勢を取ることで効果がアップします。
ホットヨガのレッスン中にきついなと思ったときや、
家でリラックスるするとき、何かつらいときがあったときなど、
様々なシーンで気持ちを楽にしてくれるポーズです。
※本文中の記述は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAのレッスンを参考にしています。
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