太陽礼拝
①基本姿勢：両足をそろえて一度肩を後ろに回し、肩の力を抜いて
天井から糸で吊るされている感覚で背筋を伸ばします。
②鼻から息を吸いながら、ゆっくりと両手を上に伸ばします。
③ゆっくりと息を吐きながら手を横に広げて上半身を折り曲げます。
前屈の形です。膝は曲げてもいいので上半身の力を抜きます。
④背筋を伸ばして視線を上げ、背中を少し起こしてルックアップの姿勢です。
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⑤両手を床につき、片足ずつ後ろに伸ばして腕立て伏せの伏せる前の状態になります。
お尻は落としておなかを引き上げて、かかとはぐっと後ろに引きます。
⑥肘を後ろに引く感覚でおなかと胸を床につけます。
⑦頭を上げてベビーコブラのポーズです。
⑧腕で体を押し上げ、四つん這いの姿勢を通ってダウンドッグの姿勢です。
⑨両足を両手の間まで歩かせ、前屈の姿勢とルックアップ。
⑩両手を横に広げながら体を起こし、そのまま手を頭の上まで伸ばして合掌。
吐く息で合掌を胸の前まで下ろします。
※本文中の記述は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAのレッスンを参考にしています。
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