ホットヨガに通っていても、ただそれだけでは痩せることはできません。
どんなスポーツにおいても同じことですが、
身体を動かすことで痩せるには、いくつかのポイントがあります。
それは難しいことではありません。
ほんの少し、気を付けるだけ。
せっかく通っているホットヨガですから、
普段の生活に少しだけ気を配って、成果を最大限にしたいですね。
それでは以下、ポイントを見ていきましょう。
ダイエットとホットヨガから導き出される５つのルール
自分に合うレッスンかどうかを見極める
まず、どんなスポーツにもいえることですが、
ホットヨガにも向いている人と不向きな人がいます。
ホットヨガは高温多湿で行いますので、
暑さに弱い方や体質的に合わない人も当然います。
ホットヨガはいろんな効果があって魅力的ですが、
ホットヨガに通おうと思ったら、まずは体験レッスンで
自分がホットヨガに向いているのか向いていないのかを判断しましょう。
レッスン後の食事の取り方
ホットヨガは全身の血流を促すので、内臓にも血液が集まりやすいスポーツです。
内臓に血液が集まると消化された栄養素を吸収しやすくなります。
その状態はホットヨガのレッスン後１～２時間続きます。
そのためレッスン後すぐに食事をすると、普段よりも栄養を吸収してしまい、
だから太ってしまうのです。
栄養素を吸収しやすいレッスン後１，２時間は食事を控えましょう。
ジュース等の糖分も吸収されてしまうため、
水分は水か無糖のブラックコーヒー、無糖のストレートティ等にするべきですね。
以前の食事量から変えない
ホットヨガのレッスンを受けていると、運動している実感をしっかり感じられます。
そのため普段よりも食事の量を増やしても大丈夫な気になってしまうんですよね。
ホットヨガは代謝を高めてくれますが、
ホットヨガで消費できるカロリー自体は300kcal前後なので、
ホットヨガをしているからと、以前よりも高カロリーな食事をしていたら、
当然カロリーオーバーで太ってしまいます。
食事の量は以前と変えないように心がけましょう。
無理をして食事の量は減らす必要はありません。
ホットヨガのレッスンを受けた日は栄養を吸収しやすいので、
特にバランスのとれた食事を心がけてください。
※野菜中心の食事で油ものは控えましょう。
定期的に通う
レッスンに行ったり行かなかったりでは体質改善は難しいので
定期的にレッスンに通うようにしましょう。
週２～３回が理想だが、有酸素運動なので増やしても大丈夫です。
継続は力なり
ダイエットが成功しない一番の原因は、続けられないことです。
何にしてもそうですが、「継続は力なり」で続けることで効果が出てきます。
結果を早く求めすぎず、長く通い続けましょう。
まとめ
１．向き不向きを見極めて、自分に合っているならレッスンに通う。
２．レッスン後２時間は食事は控える。水分は水かカロリーのないもの。
できればレッスンのあった日はバランスのとれた野菜中心の食事。
３．暴飲暴食を避け、普段通りの食事を心がける。
４．週２～３回、定期的にレッスンを受ける。
５．結果を急かず、長く続ける。
ホットヨガの特徴から痩せる効果を出すためには、
最低でも上記５つのルールは守る必要がありそうです。
動いてきれいに痩せるためには意識を高く持つ必要があるということですね。
とはいえ、実現不可能なルールではありません。
特に気を付けるべきは食事面くらいでしょうか。
そして一番難しいのも食事面でしょうか。
レッスンの日はバランスの良い食事を心がけ、その他の日は食べたいものを食べるなど、
決して我慢し過ぎないように調整することが、ダイエットを長続きさせるコツかもしれませんね。
※本文中の記述は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAのレッスンを参考にしています。
