台風の影響で、私が住んでいる地域はお昼過ぎから雨、
夕方からは風と雨がひどくなってきました。
今日ホットヨガに行けるとよかったのですが、
こんな状態で外出は危機管理ができていないと言われても仕方ないため
残念ながら諦めることに。
というわけで、今日はおうちヨガでリラックスすることにしました。
台風の前などは気圧の関係で頭痛が起こりやすくなるそうです。
片頭痛持ちのわたしは、ホットヨガで大分楽になってきているのですが、
さすがに台風の前はちょっとつらいです。
今日は片頭痛をやわらげるために、リンパ+ヨガで教わった
顔のマッサージをしていきたいと思います。
アロマディフューザーをお持ちの方は、一緒に使うとなおリラックスできます♪
顔マッサージの仕方
まずは両手をこすり合わせて手のひらを温めます。
手のひらが程よく温まったら、まずは耳のマッサージです。
耳にはたくさんのツボがあるので、
耳全体をまんべんなく痛気持ちいいくらいの力でマッサージしましょう。
次に左手と右手の指を組んで額に両手のひらを乗せます。
そのまま指をほどきながら手のひらで額を左右に伸ばしていきます。
指先がこめかみまで来たら、こめかみを2,3度揉んで、
手のひら全体でこめかみ→耳の前と後ろ→首筋→鎖骨→肩先の順に辿っていき、
リンパの流れを促しましょう。
指先が冷たくなったら、また温めましょう。
次に手を軽く丸めて、親指の関節をそれぞれ眉の鼻の方のはしっこに置きます。
そのまま眉に関節をぐっと押し付けながら、耳の方へと手を動かしましょう。
眉の終わりまで辿ったら、こめかみを揉んで肩先まで指を滑らせます。
次に、目の周りを軽く指先で叩くパッティングを行います。
目の周りの血流を促して、クマや疲れを取ることができます。
パッティングの回数としては20回程度でOKです。
終わったら、こめかみを揉んで肩先まで指を滑らせましょう。
次は頬のマッサージです。
両手の親指は顎、人差し指の横は鼻から口の横に当てます。
ちょうど山でヤッホーというときのようなイメージです。
人差し指側はしっかりと肌に触れるように、ちょっと押し付けましょう。
そのまま両手を耳の方へずらしていきます。
こめかみの方まで手が来たら、こめかみを揉んで肩先まで指を滑らせます。
あとは頭皮のマッサージです。
わたしのように目を酷使する人は、目の後ろの方をマッサージすると気持ちいいですよ。
指先を使うのですが、爪を立てないようにして指の腹で優しく強くマッサージしましょう。
ここまででも十分にリラックスできると思いますが、
肩こりなどの自覚がある人は、指先を肩において前後にぐるぐる回すと解れます。
あとは両手を背中で組んで腕を伸ばし、肩甲骨を引き寄せるようにすると、
上半身のこりが程よく解れてきます。
毎日ホットヨガスタジオに通うことはできませんが、
こうしておうちで習ったポーズやマッサージなどをすると、
それだけでもしっかりリフレッシュすることができるのでおすすめです。
明日はリラックスヨガに行きたいなぁと思っています。
台風通り過ぎてくれるかな。。
それでは!