ホットヨガはダイエット効果が期待できる！！
そんな噂（？）のもと、ホットヨガに通う人が増えています。
ところで本当に、ホットヨガで痩せるのでしょうか？
ホットヨガで９kg痩せた！
ホットヨガで体の線が細くなった！などの肯定意見
ホットヨガやってるけど全然痩せない…！
ホットヨガやったら逆に太った！などの否定意見
その両方がネット上に溢れています。
それらは両方とも事実なのだと思います。
実際わたしの通っているスタジオのインストラクターさんたちは
健康的なスリム美人さんばかりです。
けれどレッスンを受けているのに
まったく体重が減らない人が存在するのも事実です……。
どちらが本当なのかではなく、どちらも事実で本当で、
その二つを分けるポイントがあるのではないかと
今回は自分への指針としてそのポイントを探ってみました。
まずはホットヨガの効果から見ていきましょう。
ホットヨガの効果
湿度約40％、室温32～40度という環境の中でポーズをとっていきます。
ヨガの本場であるインドの気候を再現した環境です。
そのため以下の効果が期待できます。
汗をかきやすい
室温湿度が高いと体内温度が上がります。
すると人間の体は、体内温度を適温まで下げるため汗をたくさん分泌します。
けれど湿度が高いため、汗が気化できません。
汗が気化するときに熱が外に逃げることで体温は下がりますが、
湿度が高いと汗が気化しないため、体温が下がらず、
けれど体は熱を下げようとさらに汗を分泌します。
その結果、湿度が高いと汗をかきやすくなります。
良い汗をかく
ホットヨガで高まる発汗作用ですが、
汗には良い汗と悪い汗があります。
良い汗とは99％が水分でさらさらして匂いがほとんどないものです。
※体全体にあるエクリン腺から分泌される汗のこと
逆に悪い汗とはドロドロとべたつくもので、匂いがあります。
※脇の下などに存在するアポクリン腺から分泌される汗のこと
ホットヨガでかく汗は前者の水分99％の方です。
ホットヨガでかく汗は自律神経と深く関係があって、
外気温の上昇や運動によるエネルギーなどで分泌される汗だからです。
血行が良くなる
外気温が上がると体温が上がります。
体温が上がることにより全身の血管が広がります。
血管が広がると血液の流れ(血行)がスムーズになります。
またレッスン中はたくさんお水を飲んでたくさん汗をかくので
血液がサラサラになります。
常温のお水の方が体に吸収されやすいので、
ホットヨガレッスン中は常温のお水を飲むことが推奨されています。
冷え性を改善する
冷え性は女性にとって大敵ですが、
ホットヨガには冷え性を改善する効果があります。
湿度と室温が高い状態でゆったりと体を動かしていくので、
体の内側から温めることができます。
またゆっくりとした呼吸を繰り返すことで、
体の隅々にまで酸素を行き渡らせて体を温めます。
それによって冷え性が改善されるのです。
むくみを取る
ホットヨガで発汗作用を高めることにより、むくみが解消されます。
高めの室温の中で体を動かすので、リンパの流れが良くなることも、
むくみ解消の効果と言えます。
まだまだあるホットヨガの効果
・大量の汗によって皮膚の汚れや老廃物が排出され、新陳代謝が促進される。
・新陳代謝が促進されることにより美肌効果が期待される。
・深い呼吸によって体内に酸素を取り入れることにより、脂肪の燃焼を促す。
・バランスポーズを繰り返すことで、体幹が鍛えられる。
・体を動かし汗をかくことでストレスを解消することができる。
デトックス効果の真偽
ホットヨガにはデトックス効果があると言われていますが、
果たしてそれは本当でしょうか。
デトックスとは体内に溜まった毒素や老廃物を取り除くことです。
デトックス効果が最も期待できるのは、排便や排尿によるもので、
体内デトックスのうち実に95％がそれによってなされています。
汗をかくことでデトックス効果が期待できるのは体内デトックスのうち３％、
しかもアポクリン腺から分泌される汗の方だということです。
※上記良い汗をかくでふれたドロドロ汗の方ですね。
つまりホットヨガで汗をかくということでは
デトックス効果はほとんど期待できないということになります。
残念です……。
落ち込むのはまだ早い！
上記のとおり、体内デトックスのうち95％が排泄行為によるものです。
それらを促せば、体内デトックスの効果がより高まるということですね。
ホットヨガには便秘を解消する効果があります。
ヨガレッスンを受けることで正しい姿勢を身につけることができます。
正しい姿勢は内臓の働きを促進してくれます。
またバランスポーズをとることでインナーマッスルが鍛えられます。
水分補給をしながらのレッスンですので新陳代謝も活発になります。
つまりホットヨガで期待できるデトックス効果は、
よく言われている「汗をたくさんかくから」ではなく、
便秘解消など老廃物の排泄を促すことによるものということですね。
まとめ
効果を調べると、ホットヨガがダイエット向きのスポーツだと分かりますね。
でもじゃあなんで、痩せない人がいるんだ…？ という疑問が出てきます。
これは単純に体質の問題もあったりしますが、
痩せない人はせっかくホットヨガのレッスンを受けたのに
それを台無しにする行動をとっている可能性があります。
次項ではホットヨガのダイエット効果を最大化するためのルールを見ていきましょう。
※本文中の記述は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAのレッスンを参考にしています。
