今回は特別クラスの月ヨガを体験してきました。
月ヨガとは
8月8日が満月ということで、月礼拝をメインにしたクラスが
夏の特別クラスで行われました。
強度は1.5で優しめのクラスですが、月礼拝をメインに行うため、
普段とは違った形のシークエンスで、慣れない動きに1.5以上の強度を感じました。
流れは、リラックス → 月礼拝 → リラックスで、
最後はシャバ―サナの時間をたっぷりと取ります。
自律神経を整えたり、女性的な柔らかさを伸ばす、
女性に合ったプログラム編成となっていました。
月ヨガ プログラム
リラックス
ヨガマットをいつもとは違い、前面の鏡に対して平行に敷きます。
月礼拝名ので、左右に大きく体を動かすためです。
まずは仰向けに横になり、呼吸を意識します。
インストラクターさん曰く、腹式呼吸でも胸式呼吸でも、やりやすい方でOKとのことでした。
シャバーサナのポーズで、身体と心をリラックスさせます。
その状態で呼吸に意識を向けます。
身体がリラックス出来たら、両手をおなかに当てます。
腹式呼吸でおなかが動いていることを確認します。
呼吸が整ったら、両膝を胸に引き寄せて、両手で抱えます。
呼吸しながら、足にお腹が当たったり離れたりするのを感じます。
ストレッチ
呼吸が落ち着いたら、肩をストレッチします。
１．正座で座って、右手をおしりの横に置きます。
２．吸う息で左手を横から上げて、吐きながら上体を右に倒します。
このとき、骨盤は立たせたまま、おしりも浮かないように気を付けます。
右手で床を押すと、骨盤が立ちやすくなりますので、
手の力加減を上手く使って、左の体側をしっかり伸ばしましょう。
３．その状態のまま、左腕を大きく回します。
肩のストレッチなので、とにかく大きく回しましょう。
前から回したのであれば、後ろ回しも行います。
４．状態を起こして、正座を整えます。
５．反対側も同様に行います。
月礼拝
呼吸を整え、肩を解したら、次はこのクラスのメインである月礼拝です。
月礼拝の詳細はこちらをご覧ください。
流れとしては、
１．山のポーズ
＋左右に上体を傾けて体側を伸ばす。
２．女神のポーズ
３．三角のポーズ
流れで開脚前屈も行います。
４．三日月のポーズ
５．右足を伸ばす屈伸のポーズ
６．花輪のポーズ
７．左足を伸ばす屈伸のポーズ
８．三日月のポーズ
９．開脚前屈から三角のポーズ
10．女神のポーズ
11．上体を左右に傾けて体側を伸ばすポーズ＋山のポーズ
となります。
これら一連の流れが終わったら、今度は反対側を同様に行います。
リラックス
月礼拝を左右でワンセット行ったら、次は寝ポーズです。
１．橋のポーズ
２．シャバ―サナ
感想
Lavaの夏の特別クラスで数回だけ行われた月ヨガでした。
月礼拝には興味があったので、ぜひ参加してみたかったクラスです。
強度が1.5でも、いつもとは違う動きでたくさん汗をかきました。
リラックスの要素も多いけれど、動くところは動く、といった印象です。
骨盤や足の付け根を左右に良く動かすため、腰痛が緩和されたように思います。
精神的にはとてもリラックスできた、楽しい一時間でした。
女性の身体は、月の満ち欠けに強く影響を受けるそうです。
8月8日は満月ですので、月を見上げて願い事をしてみるのもいいですね。
開いたお財布に満月の光を浴びせるといいって、どこかで聞きました(笑)。
