今回はヨガベーシックを体験してきました。
ヨガベーシックとは
その名のとおり、すべてが基礎となるクラスです。
室温や湿度、ポーズなどのすべてが、
様々なプログラムの基礎となっているため、初回のレッスンにお勧めです。
ポーズは約30種類を次々にこなしていきます。
それほど難しいポーズはありませんので、
自分のポーズや姿勢を見直すのにぴったりのクラスです。
肩をほぐす
四つん這いから肩をほぐすポーズをいくつか行います。
ダイレクトに肩を刺激することは日常では滅多にありません。
このクラスを受けた次の日は、肩が筋肉痛になりますよ。
立ちポーズ
とにかくたくさんのポーズを取っていきますので
覚えているものを書いていきます。
・前屈のポーズ
・ルックアップ(上半身を少しおこす前屈)
・ウォーリアⅡ
・リバースウォーリア
・ウォーリアⅢ
・三角のポーズ
・チェアポーズ
・鷲のポーズ
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・立木のポーズ
・山のポーズ
・三日月のポーズ
座りポーズ
・らくだのポーズ
・ハイランジ
・ローランジ
・マツィエンドラのポーズ
・虎のポーズ
・ダウンドッグ
寝ポーズ
・コブラのポーズ
・魚のポーズ
・弓のポーズ
・橋のポーズ
クールダウンからシャバーサナ
横になって股関節をほぐしたり、
ずっと使ってきた背中やお腹の筋肉を緩めて、
最後はシャバーサナ(安らぎのポーズ)でお休みします。
まとめ
立ちポーズから寝ポーズまで、基礎となるポーズを次々とこなすので
汗をしっかりかくことができ、気持ちもスッキリとします。
基本的なポーズばかりなので、このクラスでしっかりと習得し、
以降の発展クラスではそれらを深められるといいですね。
ホットヨガまたはヨガが初めてという方は、
まずはヨガベーシックを受けてみてはいかがでしょうか。
※本文中の記述は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAのレッスンを参考にしています。
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