アルダ・ハヌマーン・アーサナ

今回は、アルダ・ハヌマーン・アーサナについてです。

アルダ・ハヌマーン・アーサナとは

日本語にすると半分の(アルダ)猿神(ハヌマーン)のポーズ(アーサナ)です。

もも裏を伸ばして柔軟にします。
脚のむくみ解消にも効果的なポーズです。

アルダ・ハヌマーン・アーサナの取り方

１、四つん這いの姿勢になります。
　　手首は肩の下、膝は脚の付け根の真下で、かかとは持ち上げて足の裏を立たせます。

２、右足を右手の内側に踏み出します。

３、右膝を90度に曲げて、膝をかかとの真上まで動かします。

４、左足を足の付け根が伸びるところまで、後ろに下げます。

５、おしりを後ろに引いて、左足の付け根をかかとの上に動かします。
　　右足はかかとを床に、指先を天井に向けて、かかとを押し出します。

６、背筋を伸ばして顔を上げます。

７、呼吸をしながら15秒程度キープします。

８、反対側も同様に行います。

ポイント

アルダ・ハヌマーン・アーサナはもも裏を伸ばすポーズです。
ポーズの最中にもも裏に負荷がかかっているか確認しましょう。

背筋をまっすぐ伸ばすことを優先します。
背筋を伸ばすのが難しいときは、前に伸ばしている方の足の膝を緩めましょう。

四つん這いからの発展のポーズなので、太陽礼拝に取り入れることもできます。

猿神のポーズ

アルダ・ハヌマーン・アーサナが半分の猿神のポーズなので、
もちろん半分ではない猿神のポーズもあります。

それがハヌマーン・アーサナです。

両足を前後に伸ばして骨盤を立たせるポーズなので
慣れないうちはなかなかうまくできません。

足の付け根の柔軟性が高まってきたら挑戦したいポーズですね。