牛の顔のポーズ

牛の顔のポーズはゴームカ・アーサナと呼ばれるもので、
とてもヨガっぽいポーズの一つですね。

肩、腰、股関節、膝関節などをしっかりと使いますので、
必ず身体を温めてストレッチしてからポーズを取るようにしましょう。

牛の顔のポーズ

牛の顔のポーズの効果

肩回りと股関節にアプローチすることで、血行促進の効果が期待できます。
肩こり緩和や呼吸機能の改善も期待できます。

牛の顔のポーズの取り方

１．両膝を立てて座ります。

２．左ひざを外に倒し、右足の内側を通って左足のかかとを右腰の横に近付けます。

３．右足を左足の上に倒してかかとを左腰の横に近付けます。

４．両膝はおへそのまえで重なる位置に置き、お腹に引き寄せます。

５．足首は曲げて、つま先は前を向くようにしておきます。

６．左腕を肩から、右腕を脇から背中に回し、背後で手を掴みます。

７．顔をあげて、左手で右手を引っ張り上げるようにして背筋を伸ばしましょう。

８．反対側も同様に行います。

ポイント

・足が上手く組めないときは、あぐらのままでもOKです。
・背後で手と手をつなぎますが、届かない場合はタオルなどで補助しましょう。
・顔がうつむいてしまいがちですが、正面に向けましょう。
　上に上げている方の腕の肘を後ろに倒すことで、顔は前を向き、胸は開きます。