最近立ち仕事の比重が増えてきまして、
なんとなく足のむくみが気になっているところです。
今回はそんな女性の大敵足のむくみを解消し、
すらりと細い美脚を作る「お風呂で筋肉マッサージ」のご紹介です。
筋肉マッサージとは
マッサージには２種類あるということは、
リンパヨガ関連の記事で何度かご紹介させていただいてきました。
やさしく撫でるように行うドレナージュと、
筋肉を骨からはがす勢いで行う筋肉マッサージの二種類ですね。
リンパの流れが悪くなると足がむくんだり疲れが取れにくくなったりします。
そんなリンパが流れているのが大きな血管の横、筋肉の間です。
筋肉の間を流れているということは、筋肉が凝り固まってしまっては、
リンパの流れも悪くなってしまうということです。
そこで凝り固まった筋肉をほぐす、筋肉マッサージの出番となります。
筋肉マッサージのやり方
まずはリンパの出口を解すために、鼠径部をドレナージュで温めます。
湯船につかって行うと、摩擦が少なくマッサージしやすくなります。
ドレナージュについてはこちらをご覧ください。
鼠径部が温まったら、足を解していきましょう。
１．太ももの裏を、膝からお尻の付け根にかけて、
両手の指を組んで手のひらと手首の間くらいの場所で挟んで持ち上げて放す。
左右の足で２回ずつ繰り返す。
このとき、足が赤くなったり痛いなと思うくらいの力を入れると効果的です。
２．太ももの表側を、1と同様に2回ずつ筋肉マッサージしていく。
３．ふくろはぎを足首から膝にかけて、
両手の親指を裏側に、親指以外の4本の指で表側をぎゅっと押しながら解す。
左右の足で2回ずつ繰り返す。
４．両手の親指を重ねて、ふくろはぎの内側を膝からくるぶしにかけて、
骨に添うように強めにスライドしていく。
５．くるぶしまで指がたどり着いたら、くるぶしの周りを親指でぐるりと回りながら解していく。
６．両手をグーにして、指の関節が足にあたるように、
ふくろはぎの裏側を足首から膝の後ろまで滑らせていく。
７．指先から膝にかけて、グーにした両手を指の関節が当たるように滑らせていく。
８．左右の足で4から7までを2回ずつ行う。
９．両手のひらを足の表側のつま先から足の付け根まで包み込むように滑らせてドレナージュを行います。
10．足の裏に両手のひらを密着させて、足の裏側をつま先から足の付け根までドレナージュします。
11．反対側の足も同様にドレナージュします。
体が温まっている入浴時は大きな効果が期待できる
お風呂に使っていると、ぽかぽかと体が温まってきます。
体が温まっている状態でのマッサージは、通常時よりも効果的に行えます。
筋肉マッサージは痛いくらいの強さで行いますので、
セルライトがある場合は筋肉マッサージのついでにつぶしていきたいですね。
効果的なマッサージが行えた後は、お風呂を出ても体が長い間温かい状態でキープできます。
これから先、エアコンなどで体が冷えてしまう季節となりますが、
入浴中の時間を有効的に使って体のメンテナンスを行いたいですね。
というわけで、今夜からできる美脚のための筋肉マッサージのご紹介でした。
※本文中の記述は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAのレッスンを参考にしています。
