リンパ＋ヨガがリンパリラックスヨガというクラス名になり、
新たにリンパリフレッシュヨガというクラスができました。
そこで、今回はリンパリフレッシュヨガを体験してきました。
リンパリフレッシュヨガとは
2017年の夏に新設された、リンパ＋ヨガから派生したクラスです。
これまでのリンパ＋ヨガは、リンパリラックスヨガとなります。
リンパリフレッシュヨガヨガでは、その名前の通り、
リンパの流れを促進して、心身ともにリフレッシュしようというプログラムになっています。
リンパマッサージがメインになりますので、
クラス受講にはエッセンシャルバームか無香料のクリームが必要です。
レッスンの流れ
リンパを温める
まずは両のてのひらをこすり合わせます。
手のひらが温かくなったら、腕をクロスし、
鎖骨を両手でさするようにして温めます。
鎖骨の下にはリンパの出口があるそうで、
まずはリンパが集まるところを温めて循環を良くします。
鎖骨まわりが温まったら、膝を立てて仰向けに寝転びます。
足の付け根部分を手のひらでさすって温めます。
足の付け根には大きなリンパ節があります。
リンパが流れにくくなっていると、足のむくみの原因にもなりますので、
しっかりと温めてリンパの流れを促進しましょう。
手足のマッサージ
リンパの集まるところを十分温めたら、今度は手足のマッサージです。
左足 → 右足の順に一本ずつ丁寧にマッサージしていきます。
両手の指先を使い、強めの力で筋肉をほぐすマッサージを行い、
その後手のひらでさするようにマッサージしてリンパの流れを促進します。
両足が終わったら、今度は腕です。
左手 → 右手の順に筋肉マッサージと優しく手のひらでの摩擦を利用したマッサージです。
筋肉マッサージも摩擦を利用したマッサージも、指先から脇の下に向かって行います。
立ちポーズと寝ポーズ
手足のマッサージが終わったら、ヨガのポーズを取っていきます。
三角のポーズ
↓
ハイランジ
↓
開脚前屈
鍬のポーズ
↓
魚のポーズ
感想
リンパ＋ヨガで行ってきたマッサージに加えて、刺激の強いマッサージが増えた印象でした。
上記以外にも、頭部へのマッサージや額へのマッサージなど、
気持ちがクリアになるようなマッサージが多かったです。
リンパ＋ヨガはリラックス効果が高いクラスですが、
リンパリフレッシュヨガは気分がすっきりとして、楽しかったです。
従来のリンパ＋ヨガを受けたい方は「リンパリラックスヨガ」を
リンパ＋ヨガよりもアクティブなクラスを受けたい方は「リンパリフレッシュヨガ」をおすすめします。
