チェアポーズはホットヨガのレッスンでもたびたび出てくるメジャーなポーズです。
腰が曲がったり膝の位置が間違っていると効果が半減しますので、丁寧にポージングしていきましょう。
チェアポーズの効果
足首を強くして足の筋肉にバランスよくアプローチするポーズなので、
下半身の引き締め効果が期待できます。
腕を斜め前に伸ばすため、肩こりの解消効果もあります。
腹筋を引き上げるように、また背筋を伸ばすように意識することで、
お腹と背中の引き締め効果も期待できます。
チェアポーズの取り方
１．直立で基本姿勢を整えます。
２．鼻から息を吸いながら両手を横から頭のうえに伸ばします。
３．遠くの椅子に腰かけるように、足の付け根から腰を後ろに引きます。
４．背筋を伸ばして、膝がつま先より前に飛び出さないようにします。
５．お尻の穴は下に向けるように骨盤を立たせます。
６．肩の力を抜いて、呼吸をゆったりと行いましょう。
ポイント
〈足〉
・遠くの椅子に腰かけるように、足の付け根から身体を曲げます。
・太もも同士をぴったりと近付けることで土台が安定します。
・足の裏でしっかりと床を踏みしめましょう。
・膝がつま先より前に飛び出さないよう、おしりをぐっと後ろに引きましょう。
〈上半身〉
・肩の力は抜き、指先と足の付け根が一直線になるように腕を伸ばします。
・骨盤の向きは前方の壁と平行にします。
・胸を開いて一定の間隔で呼吸します。
チャレンジ
ねじった椅子のポーズ
ページ上部の写真のポーズです。
チェアポーズから上体をひねります。
１．チェアポーズをとります。
２．両手で合掌します。
３．上半身を腰から左にねじり、右ひじを左ひざの外側にくっつけます。
４．両手を合わせたまま、親指を胸元に引き付けるようにして左肩を上向きにします。
５．両手はてのひらで押し合うようにして、さらに上体を引き上げましょう。
６．反対側も同様に行います。
※本文中の記述は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAのレッスンを参考にしています。
