ホットヨガスタジオのような高温多湿の特殊な環境はなかなか作れませんが、
自宅で常温でするヨガにももちろん十分な効果があります。
今回は3分でできる引き締め効果のあるヨガのポーズシークエンスをご紹介します。
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引き締めのヨガシークエンス
１．ダウンドッグ
２．板のポーズ
３．ローランジ
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４．ハイランジ
→ 深めたいのなら合掌ねじり
ハイランジの足のまま、胸の前で合掌します。
合掌した手をそのままに、90度に曲げている膝の方へと上体を向けます。
※左側から行うのが一般的なので、ハイランジの足は左足を前に置くようにします。
５．チェアポーズ
→ 深めたいのならねじったチェアポーズ
チェアポーズの足のまま、胸の前で合掌します。
そのまま左向きに上体を向けます。
横の壁に胸を見せるイメージで腰回りから回転させます。
６．前屈からルックアップの姿勢
この一連の動きは身体の前面と後面にアプローチできます。
ウェスト回りの引き締め効果も狙うのであれば、
４と５で深めたいならというポーズを取りましょう。
一通り左側にアプローチしたら、今度は右側にアプローチします。
また、身体が温まっている状態で行うと高い効果が期待できます。
太陽礼拝などで身体を解して温めたあとに行うとよいでしょう。
たった3分のシークエンスですが、
毎日行うことで徐々に腰回りや背中が引き締まってくることを実感できます。
毎日のエクササイズにプラスしてみてはいかがでしょうか。
※本文中の記述は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAのレッスンを参考にしています。
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