今回は足のむくみ解消に効果的なポーズ、ローランジをご紹介します。
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ローランジとは
ローランジの効果
立位のポーズの一つで、下半身強化に効果的なポーズです。
しっかりと足を伸ばすので血液やリンパの流れが良くなり、
むくみ解消、疲れ軽減に高い効果が期待できます。
ローランジのポーズの取り方
１．山のポーズで立ちます。
２．上体を前に倒す前屈を行います。
３．両手の指先で床を捉え、足裏で床を踏みしめながら背筋を長く保ちます。
４．右足を曲げながら、左足を大きく後ろに引きます。
５．右足は膝がかかとの真上に来る位置で90度まで曲げます。
６．左足はつま先で床を捉え、かかとは上げて後ろへと押し出します。
７．頭を全歩に伸ばし、頭のてっぺんと左足のかかとで引っ張り合うように全身を伸ばしましょう。
８．呼吸をゆっくりと行いながら、ポーズを30秒キープします。
９．ゆっくりと左ひざを床に下ろし、上体を起こして姿勢を戻します。
10．反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・後ろに伸ばしている足は、膝が曲がらないように太ももの裏側を引き上げます。
・左右のお尻の位置を揃えるように意識します。
・お腹にぐっと力を入れて腹筋で全身を支えます。
・顎はひいて斜め前の床を見つめます。
・足のポジションはそのままに、上体を起こして両手を上に伸ばせばハイランジです。
・余裕があれば上半身を曲げている足の方へひねってツイストをかけます。
※上記の画像はツイストをしているもの。
背筋や足をしっかりと伸ばすことを意識すると効果的です。
疲れがたまってきたなと思ったときや、たくさん歩いた日などのリフレッシュにおすすめのポーズです。
※本文中の記述は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAのレッスンを参考にしています。
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