今回はリラックスヨガを体験してきました。
リラックスヨガとは
座りポーズと寝ポーズをメインに置き、ゆったりとした呼吸を繰り返すことで
心と体がリラックスできるプログラムです。
身体を解す
日ごろのストレスにより凝り固まりやすい胸と肩を丁寧に解します。
普段はあまり使わない部分をストレッチしていくので、
骨がなったり筋肉が伸びたりする感覚が味わえます。
深くゆったりとした呼吸を繰り返すことで、
じんわりと全身が温まりますし、気持ちが落ち着いてきます。
激しい動きはありませんが、一つ一つを丁寧に行っていくので、
身体をしっかりと動かした感覚があります。
30分ほどかけてしっかりと上半身を解したら、
次はローランジや三角のポーズで足を使います。
その後は寝ポーズで身体全体にアプローチをかけていきます。
じわじわと汗をかき、気持ちが落ち着いてきたら、
シャバーサナ(安らぎのポーズ)で意識を休ませます。
片鼻呼吸
プログラムの最後に行うのが、片鼻呼吸です。
左右の鼻を意識的に交互に使って呼吸を繰り返す呼吸法です。
自律神経を整えて、頭をすっきりとさせる効果があります。
１、あぐらで座り、背筋を伸ばして顎を引く。
２、右手を広げて親指と薬指と小指を伸ばして人差し指と中指を曲げる。
３、右手の親指で右の鼻を抑えて塞ぎ、左の鼻で息を吸う。
４、右手薬指で左の鼻を抑えて塞ぎ、右の鼻から息を吐く。
５、そのまま右の鼻から息を吸う。
６、右手親指で右の鼻を抑えて塞ぎ、左の鼻から息を吐く。
７、そのまま左の鼻から息を吸う。
４から繰り返す。
まとめ
リラックスヨガは、レッスン中にリラックスするプログラムではなく、
日ごろの凝り固まった身体を解すことにより、
気持ちと体をリラックスさせるプログラムなので、効果は終了後により実感できます。
ホットヨガがまったく初めての方や初心者の方には
安心して受けられるレッスン内容となっています。
また中級者、上級者の方でも、
心と体のメンテナンスをするにはうってつけのプログラムになります。
※本文中の記述は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAのレッスンを参考にしています。
